8 (800) 555-81-69 - Регионы (звонок бесплатный)
8 (812) 407-30-69 - Санкт-Петербург
8 (495) 649-83-79 - Москва
8 (495) 649-83-79 – Москва
8 (812) 407-30-69 – Санкт-Петербург
8 (800) 555-81-69 – Регионы (звонок бесплатный)
Online консультант

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Дата создания: 10.12.2017
Дата последнего изменения: 11.12.2017
Ответ: 

Арнольд Кегель (американский доктор) разработал эффективную профилактическую и лечебную методику, с помощью которой женщины могут в домашних условиях заняться укреплением мышц тазового дна. Используя технику сжатия и выталкивания, можно сделать эластичными и сильными тазовые группы мышц, которые с возрастом теряют тонус. Так же, можно использовать товары для женщин.

Тренировка тазовых мышц направлена на:

  • подготовку к родам;
  • предотвращение опущения органов малого таза;
  • повышение женского либидо;
  • восстановление после рождения ребенка.

Занятия позволят нормализовать гормональный фон женщины и усилят сексуальное удовольствие.


   Содержание статьи
  1. Базовые упражнения по методу Кегеля
  2. Упражнения Кегеля для беременных женщин
  3. Восстановление после родов по методу Кегеля
  4. Повышение женского либидо


Базовые упражнения по методу Кегеля


Целью первых тренировок является контролирование состояния напряжения мышц, а также их расслабления. Нужно почувствовать, как работают мышцы таза, чтобы в дальнейшем получить эффективный результат. На первых порах все упражнения должны выполняться в лежачем положении на боку, пальцы находятся в промежности сзади. Так же, для упражнений можно использовать Палочку Доянь

Принцип следующий:

  • сжимание влагалищных мышц с фиксацией на 7 секунд;
  • расслабление мышц на 10 секунд;
  • повтор упражнения от 10 до 15 раз.

Аналогично будут выполняться быстрые сокращения с фиксацией мышц при сжатии до 1 секунды и при расслаблении на 10 секунд. Необходимо выполнить 10-15 повторов по 10 быстрых сокращений каждый.

На основе базовых упражнений нерожавшим девушкам можно подготовить организм к будущим родам, выполняя следующее:

  • при сокращении мышц влагалища необходимо создать напряжение, аналогичное при дефекации, а затем произвести выталкивающие движения в область влагалища;
  • подобное положение мышц следует зафиксировать на 3 секунды;
  • повторение сокращения и толчков до 15 раз.

Сложными упражнения покажутся в первые дни, пока мышцы ослаблены, но по мере их укрепления станут заметны первые результаты и появится стимул для продолжения тренировок.


 

Упражнения Кегеля для беременных женщин


Правильная подготовка к родам – путь к легкому родоразрешению. Занятия направлены на улучшение эластичности мышц, задействованных в процессе продвижения ребенка из матки. Перед началом занятий следует проконсультироваться со своим врачом, поскольку в некоторых ситуациях напряжение мышц противопоказано. Ниже предложены основные упражнения по методике Кегеля:

  1. Выполнение базовой техники в положении лежа на боку по 10 циклов, каждый из которых состоит из 5 сжатий.
  2. Принять положение, аналогичное при родах: ноги нужно согнуть в коленях и развести в стороны, а руки опустить вдоль туловища. Создавая напряжение интимных мышц, как при остановке тока мочи, задержаться на 5-10 секунд. Повторить 8 подходов с перерывами по 2 секунды после каждого.
  3. Упражнение с поочередным сжатием мышц ануса и влагалищных мышц. Сжимать нужно сильно, после чего расслабить. Цикл состоит из 5 таких поочередных сжатий с повторением до 5 раз каждого цикла.
  4. ренировка для будущих потугов во время родов. Поза в этом упражнении идентична одной из родовых: встать на колени и опереться руками на фитбол или диван. Ладонь нужно приложить к промежности и напрячься, как при дефекации. Одновременно постараться выпятить мышцы влагалища вперед и вниз. Затем расслабиться и снова повторить.

Упражнения позволят снизить болевые ощущения, сопутствующие во время родов. Начиная с 18-й недели беременности следует выполнять упражнения в положении стоя или сидя.



 

Восстановление после родов по методу Кегеля


Если нет никаких противопоказаний, то молодая мама сразу после родов может заняться своим здоровьем по методу Кегеля:

  1. Базовый цикл упражнений, состоящий из медленных и быстрых сжатий.
  2. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. При вдохе через нос нужно надуть живот. Затем на выдохе через рот осуществить втягивание мышц живота с одновременным напряжением пресса и ягодиц. Положение нужно зафиксировать на 5 секунд, затем расслабиться. Повторять от 10 до15 раз.

Упражнения помогут не только быстро восстановиться женщине, но также сделают ее интимную жизнь насыщеннее и ярче.




Повышение женского либидо


На снижение женского либидо влияют много факторов, среди которых стресс, возраст женщины, нарушение гормонального фона и пр. При отсутствии серьезных заболеваний повысить женское либидо можно с помощью специальных препаратов, но перед применением не лишним будет проконсультироваться со своим врачом.

Современная медицина предлагает два основных препарата, применение которых позволит женщине не только быстро «завестись», но и получить незабываемое удовольствие от секса.

1. Виагра 

Препарат действует целенаправленно на доведение женщины до необходимой стадии возбуждения, при этом, он позволяет получить незабываемые ощущения от процесса. Кроме этого, препарат способствует снижению «сухости влагалища», повышению уровня тестостерона и достижению оргазма.

Одна упаковка Виагры рассчитана на 8 применений по 1 таблетке за 30 минут до близости. Действует препарат в среднем до 6 часов. Принимать можно 1 таблетку в сутки. Противопоказан прием препарата при повышенном артериальном давлении, беременным женщинам и кормящим мамам,

2. FIAGRA

Средство для повышения женского либидо представлено в виде жевательной резинки с ментоловым вкусом. Для начала действия препарата достаточно пожевать одну подушечку, пока не исчезнет привкус мяты. Эффект наступит примерно через 30 минут, когда женщина достигнет пика сексуального возбуждения.

FIAGRA произведена в Германии и относится к безопасному препарату, содержащему натуральные компоненты. Таблетки в виде жевательной резинки помогут женщине расслабиться, усилить либидо и достигнуть оргазма.

Применяя безопасные для здоровья препараты, направленные на повышение либидо, женщина всегда сможет оставаться желанной и получать удовольствие от секса со своим партнером.

 

меню