Как подавить желание закурить?

Мало у кого получается резко отказаться от курения. Большинству людей требуется долгий период «лечения», в течение которого им приходится бороться не просто с привычкой, а с самими собой. За все годы, что мы курим, мы привыкаем буквально на все реагировать, чиркая спичкой/зажигалкой и поджигая сигарету. Мне хорошо — я закуриваю, мне плохо — я закуриваю, устал — закуриваю, сержусь — закуриваю, голоден — снова закуриваю...

Подобные психологические модели ещё сильнее даже, чем физическая зависимость, привязывают нас к сигарете. И разрушить ее становится труднее. Спорим, в девяти случаях из десяти вы хотите курить именно по причине из так называемого списка «Г.З.О.У.» — голоден, зол, одинок, устал.

Голоден

Перекусите или пообедайте основательно. Если вы голодны, вам нужна еда, а не сигарета. Если же вас беспокоит лишний вес, дадим пару советов: выпивайте стакан воды перед едой (тогда вам легче будет остановиться, когда вы насытитесь) и потребляйте больше овощей. Многие действительно набирают вес после того, как бросят курить, так что попробуйте еще заниматься спортом.

Зол

Злость — серьезный триггер, который заставляет нас браться за сигарету. Останавливайте себя и спрашивайте, почему именно вам хочется курить. Большинство ситуаций на самом деле в нашей голове, и решить их можно самостоятельно. Проговаривайте все проблемы, не держите их в себе — так вы быстрее найдете выход. Мы не можем контролировать всё и вся, но мы способны решать, как нам реагировать на окружающий мир.

Одинок

Большинство бывших курильщиков «одиночество» в данном контексте — скорее, «скука». И сигаретой они лишь занимали себя на время. Но ведь отвлечься можно и другими способами — выйдите на прогулку, посмотрите фильм, займитесь хобби. Наверняка же есть что-то, что вам очень нравится делать. Так наслаждайтесь!

Устал

Усталость также может заставить вас плюнуть на решение отказаться от курения. Но прежде чем снова взять сигарету, попробуйте расслабиться другими способами. Примите ванну, полежите, вздремните, наконец! Если вы уже продержались какое-то время, не стоит бросать коту под хвост это достижение.

 

Если вдруг вы осознали, что вам хочется курить по какой-то из этих причин, то вы знаете, что делать. И довольно скоро вам не придется прилагать столько усилий.

Рейтинг@Mail.ru